Оздоровительная система саморегуляции «Здрава Йога» вобрала в себя, по мнению автора, то лучшее и доступное для современного человека, что создано русским целительством, индийской йогой и современными усовершенствованными методиками аутотренинга и самовнушения.
Образ жизни человека непосредственно зависит от его образа мыслей. Эта книга вооружает читателя средством воздействия на его внутренний мир, а через это – на собственное поведение.
Наш внутренний потенциал безграничен, мы используем лишь самую малую его часть. Это тот бесценный клад, который следует открыть и заставить работать себе на пользу. Человеку, стремящемуся к здоровью, полноценной жизни и цельности, рекомендуется изучить систему психической саморегуляции, называемую по-разному: самовнушение, самогипноз, аутотренинг...
Несомненна польза физических упражнений, в том числе – «асан», формирующих осанку (общий облик развитого и уверенного человека) и дыхательных практик «пранаяма», позволяющих проникнуть в состояние «яма» (глубинное погружение, соприкосновение с энергетикой природы). Причем, человек, проживающий в достаточно суровых климатических условиях России, не должен автоматически копировать те асаны, которые предназначены для жителей почти тропической Индии. Отсюда важность творческого подхода к освоению наследия наших далеких родственников по индоарийскому единству.
В основу данного подхода положен метод «мотивированной словесно-образной саморегуляции» С.Г. Максимова – автора данного сочинения.
Книга построена таким образом, чтобы уже в процессе чтения вы начали осваивать оздоровительные техники. Не удивляйтесь, если в каком-то месте вы обнаружите уже знакомые методики или повторение материала. Это необходимо для улучшения обучения и позволит найти наиболее подходящую для вас систему саморегуляции.
За один-два месяца, тратя в день около тридцати минут, можно овладеть техникой психорегуляции. Столько же времени необходимо отвести на физические упражнения, предоставленные в этой книге. Это значит, что за это время можно стать сильнее во всех отношениях.
По мере изучения упражнений вы научи¬тесь научитесь управлять собой в любой ситуации, приобретете бодрость и силу, станете хозяином своего организма.
Предлагаемый курс рассчитан на самостоятельное обучение. Советуем не начинать выпол¬нение упражнений, не просмотрев кратко всю главу и не дочитав материал к занятию до конца.
Давно доказано, что для человека той или иной культуры наиболее доступны и эффективны методы, учитывающие особенности исторического развития и мировоззрения данного народа. Поэтому есть категории людей, для которых, прежде всего, предназначена эта книга. Во-первых, это специалисты, занимающиеся психотерапией и вопросами психического и телесного здоровья. Во-вторых, эта книга предназначена для людей, интересующихся вопросами истории индоариев, а также методами русского и индийского целительства. В-третьих, это те люди, которые уже поняли, что все возможности жизненного успеха заключены в них самих, и необходимо развивать в себе качества, которые позволят достигнуть правильно поставленных целей, в чем могут помочь саморегуляция и правильное поведение. Возможные категории читателей не исчерпываются вышеперечисленными, ибо у каждого человека может быть своя, иногда очень даже оригинальная причина интереса к сочинению.

ВСТАНЬ И ИДИ

Один ученик спросил наставника:
- Учитель, если бы я потерял желание что-либо делать здесь, что бы Вы посоветовали мне?
- Иди!
- А если бы я ослаб?
- Иди!
- Если бы я упал от слабости?
- Вставай и иди.
- Но ведь надо когда-то отдыхать?
- Отдохнул и иди! Без движения нет жизни. Те, кто отказались от своего пути, те, кто упали и не поднялись, те – мертвы!




ВВЕДЕНИЕ
Индоарийская общность: связь культур и времен
Понятия самодостаточности, цельности, «истинного Я»
Сохранение здоровья и достижение долголетия
ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ И ЦЕЛИТЕЛЬСТВО
Физиология внушения
Принципы саморегуляции
Последовательность и содержание занятий
Дополнительные техники самогипноза
Формулы цели и внушения «на будущее»
Возможные трудности и снятие самовнушения
Писанка – древняя саморегуляция через начертания
Медитация – слияние с природно-божественной сущностью
Снотворение – программирование через сон
Психорегуляция при различных состояниях, заболеваниях, зависимостях
Обобщения
ЗДРАВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Очищение и успокоение
Соблюдение договоров
Природное питание
Любовь телесная, душевная и духовная
ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Оздоровительные аспекты движения
Динамическая гимнастика и позы (асаны) с учетом наших особенностей
Дыхание, звучание и песни
Оздоровление через надавливание и телесную правку
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СВЯЗИ С ПРИРОДОЙ ЧЕРЕЗ УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ
ОСМЫСЛЕНИЕ
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Текстовая часть практически готова к печати. Все права на издание принадлежат автору.

ИЗ РАЗДЕЛА «ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ»

ВЛИЯНИЕ ДЫХАНИЯ НА ЭМОЦИИ И СОЗНАНИЕ
Процесс дыхания включает активизирующую и расслабляющую части. Первая – глубокий, полный вдох: кислород стимулирует мозг и питает клетки всего организма. Выдох убирает все лишнее вон из организма: снимается напряжение, выбрасывается углекислый газ, мышцы расслаблены.
Вы наверняка замечали, насколько то или иное эмоциональное состояние, ритм эмоций, меняет наше дыхание. Вспомните сами, как оно менялось у вас, когда вы были взволнованы или когда чувствовали себя спокойно и почти что засыпали.
Всякий раз возникает особый рисунок дыхания, соответствующий вашему эмоциональному состоянию. Если вы взволнованы, ваше дыхание поверхностно, учащенно. Если же вы спокойны — оно медленно и глубоко и т. д.
Поэтому при излишнем волнении, когда дыхание срывается, и сердце учащенно бьется, вы можете успокоить себя при помощи ровного медленного дыхания с соответствующими внушениями и образного представления умиротворяющих картин.
Попробуйте, когда вы раздражены или гневны, подышать так, как дышит человек, засыпая. Представьте, что вы в постели, что вам сейчас приснится приятный спокойный сон. Вот, сейчас вы проснулись, и дыхание ваше медленно и спокойно.
Сделайте десять вдохов-выдохов и, скорее всего, от негативной эмоции не останется и следа!
Изменяя ритмику и глубину дыхания, можно наоборот – из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое.
Чтобы закрепить этот навык, необходимо осознанно отработать эти переходы из одного состояния в другое. Потренируйтесь, убирая раздражение и агрессию при помощи ровного, медленного и глубокого дыхания. И, наоборот, чувствуя упадок сил и сонливость, поменяйте рисунок дыхания, приблизив его к тому, что отличает активно работающего человека.
Дыхание способно изменить не только ваши эмоции. Оно мощно воздействует и на мысль, а значит, и на весь организм. Научившись дышать правильно, можно существенно улучшить свои умственные способности. Например, способность эффективно разрешать трудные вопросы, представляя, как с выдыхаемым воздухом из вас уходят все волнения и хлопоты, а с чистым прохладным воздухом приходят бодрость, энергия, возможности новых решений любых проблем.

МЕТОД ОБРАЗНОГО ПОГРУЖЕНИЯ «ПО РЕКЕ»
Представьте себе, как по течению реки плывет упавший осенний лист. Провожая его глазами, медленно посчитайте назад от тридцати до единицы. Представьте, как река уносит лист в тихую заводь, а вместе с ним и вы оказываетесь в тихом убежище, где вас никто не потревожит.
По мере того, как вы медленно считаете, провожая глазами уплывающий лист, ваши мышцы постепенно освобождаются от накопившегося за день напряжения. Почувствуйте, как ваше тело наполняется покоем, который сохранится не только во время гипноза, но и впредь, стоит только сделать несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов.